ジムに行きたくない日は、休んでいい｜迷わない「休む基準」の決め方

「行きたくない日」があるのは、続いている証拠

行きたくない日があるのは、続けている人ほど経験する自然なことです。会員をやめた人に「今日行くかどうか」の迷いは生まれません。迷っているのは、いまもあなたの生活の中にジムがある証拠です。

問題は「行きたくない気持ち」そのものではなく、行くか休むかを毎回その場の気分で決めていることです。迷う時間が長いほど消耗し、行っても休んでも、どこかすっきりしない一日になります。

休む基準を先に決めておくと、罪悪感が軽くなる

「こういう日は休む」という基準を、迷っていない元気なときに決めておきましょう。当日の判断を気分に任せなくなるので、休んだ日が「行けなかった日」ではなく「決めたとおりに休んだ日」に変わります。罪悪感は、その場の気分で休んだときにいちばん強く残るものだからです。

基準は人それぞれでかまいません。たとえば、こんな決め方があります。

• 睡眠が6時間を切った日は休む。
• 体調に違和感がある日は休む。迷ったら安全側に倒す。
• 仕事で消耗しきった日は、ジムではなく湯船と睡眠にあてる。
• 休みが2回続いたら、次の日は「行くだけ」を選ぶ。

迷ったら「行くだけ」という真ん中の選択肢

「しっかりやる」か「休む」かの二択にしないことも、迷いを減らすコツです。着替えてジムに向かい、少しだけ動いて帰る。この「行くだけ」の日を選択肢に入れると、行きたくない日のハードルがぐっと下がります。

• ウォームアップとストレッチだけして帰る。
• いつものメニューを半分にする。物足りなければ延ばせばいい。
• 「延長は自由、ノルマはなし」と決めておく。

「行きたくない」の中身は、タイプによって違う

トレーミーの運動タイプ診断では、運動との付き合い方を8タイプに分けています。同じ「行きたくない」でも、背景はタイプごとに違います。以下は診断が実際に用いている「つまずきやすいポイント」から、行きたくない日に関わるものの一部です。

• しっかり計画型：予定が崩れた日ほど「もう行っても意味がない」と感じやすい。計画の中に休む日も組み込んでおくと楽になる。
• マイペース探究型：「こうしなければ」が強まった日に気持ちが切れやすい。「やってもやらなくてもいい日」を作っておく。
• 応援で伸びる型：一人で向かう日はハードルが上がりやすい。誰かと約束のある日に運動を寄せる。
• 見える化安心型：変化が見えない時期に足が重くなりやすい。そういう日は、これまでの記録を見返す日にする。